場地不足時該如何提升觸球技巧？能否通過踢球、拾球、擊打墻壁等方式進行？還有沒有其他可行的練習(xí)方法？經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自己在控球方面還有所不足，希望在閑暇時間能夠加強手感訓(xùn)練，提高我的控球水平。

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手感究竟是什么？它指的是人體對球拍的操控技巧。手感訓(xùn)練的方法眾多，你所提到的那一種，也屬于手感訓(xùn)練的范疇之一。

進行手感訓(xùn)練的主要目標(biāo)在于提升我們對球拍的操控能力，這涵蓋了球拍移動的路徑、擊球面的傾斜度、用力的大小以及揮拍速度的調(diào)節(jié)等多個方面。所以，每一次擊球?qū)嶋H上都是對球感的一次鍛煉。

您說的空閑時段是在家中進行訓(xùn)練嗎？不是在專門的訓(xùn)練場地嗎？若我們身處辦公室或家中等不便隨時觸碰到球的地方，可以做一些輔助性訓(xùn)練來提升個人操控能力。這包括加強力量訓(xùn)練，尤其是對控制球拍至關(guān)重要的前臂、手掌及手指的力量。

力量的強弱，尤其是肘關(guān)節(jié)向前的前臂、手指等部位的力量水平，這在很大程度上決定了你的控球技巧。這一點，在專業(yè)訓(xùn)練中早已成為眾所周知的基本原則。當(dāng)前流行的核心力量訓(xùn)練，主要目的是培養(yǎng)身體姿態(tài)的控制能力，這對于在移動中保持重心穩(wěn)定起著至關(guān)重要的作用。至于控球技巧，小肌肉群的力量尤為關(guān)鍵。

當(dāng)然，控球能力的提升，本質(zhì)上還是需要在持球的狀態(tài)下進行。在后方，技術(shù)關(guān)鍵在于擊球時揮拍路徑的掌握以及拍面角度的調(diào)控能力；至于網(wǎng)前球，則主要涉及觸球時拍面角度的調(diào)整、力度的大小以及發(fā)力距離的把握。

要獲得這些技能，必須投入大量的擊球訓(xùn)練，通過這些訓(xùn)練，我們能夠深刻理解所謂的球感。簡而言之，在持球練習(xí)時應(yīng)當(dāng)多加揮拍，而在不持球的情況下，則應(yīng)著重鍛煉身體的小肌肉群。

什么方法練手腕力量比較有效？

（二貨家族井）

大家需明確，手腕缺乏肌肉組織，主要由肌腱構(gòu)成。通常所說的手腕之力，其實是一種約定俗成的說法，只是一種習(xí)慣性的稱呼。實際上，在羽毛球運動中，最常運用的上肢力量包括小臂的力量以及手指的力量。

在專項力量訓(xùn)練中，針對小臂肌肉的訓(xùn)練方法頗多，包括使用杠鈴或啞鈴進行的負重屈臂、反屈臂動作，以及手腕的屈伸練習(xí)，這些動作既可單手操作，也可雙手同時進行；此外，還有頸后舉重訓(xùn)練，手臂伸展的同時進行手腕的卷軸運動，既可負重也可不；還有使用壁球拍或網(wǎng)球拍進行的揮拍練習(xí)等。鑒于羽毛球運動中上肢用力時的特性，在進行相關(guān)力量訓(xùn)練時，必須關(guān)注動作執(zhí)行的速度，你可根據(jù)自己的實際情況，有針對性地嘗試各種訓(xùn)練手段，以探索哪一種最適合你的需求。

請問林老師，能否指導(dǎo)我反手擊打后場球時的正確姿勢？我發(fā)現(xiàn)自己總是無法有效發(fā)力，感激您的幫助！

（紅顛頦2016）

你的疑問涉及的是否是反手在后場的擊球技巧，還是指單純的反手后場高球？反手在后場的擊球技巧種類繁多，包括后場高遠球、中場的大力抽球以及網(wǎng)前的挑球或推擋，請問你具體指的是哪一種？無論如何，我們都來共同深入討論這個話題。

在準備階段及擊球階段，反手擊球技術(shù)的實施必須建立在反手握拍所形成的擊球動作之上。反手握拍與正手握拍的不同之處主要在于拇指需直立，手心與拍面所構(gòu)成的角度亦有所差異；再者，需確保有充足的準備時間，即在實施最終加速擊球之前，我們的步伐和引拍動作都應(yīng)處于就緒狀態(tài)；此外，擊球點的位置要恰當(dāng)，若反手高遠球的擊球點位于身體正外側(cè)，過于靠后或靠前均會顯著影響技術(shù)效果；再者，在最后加速擊球時，動作的連貫性必須出色，手腕的力量，尤其是大拇指的力量，需得到充分運用。

完成這四項要求后，你的反手擊球技巧大體上已經(jīng)相當(dāng)純熟。當(dāng)然，除了握拍方法，這四項原則同樣適用于正手握拍技巧。因此，你所面臨的問題并非個別現(xiàn)象。我的建議是尋找一位優(yōu)秀的教練，讓他們先檢查出具體是哪個或哪些環(huán)節(jié)存在問題，然后有針對性地進行改正。經(jīng)過一段時間的持續(xù)練習(xí)，你才能切實實現(xiàn)自己的目標(biāo)。