起動后左腳后蹬，接著側(cè)身，右腳向球的方向跨出一大步擊球。

（2）兩步蹬跨步上網(wǎng)步法：

啟動瞬間，左腿先行向球的方向踏出一步，隨后迅速用力后蹬，身體側(cè)傾，同時(shí)右腿大幅度向前邁出，目標(biāo)直指球心。

（3）墊步加蹬跨步上網(wǎng)步法：

右腳先行向球的方向跨出一步，隨后左腳輕輕踏前一步，與此同時(shí)，右腳緩緩抬起，借助左腳的推力，跨出有力的一大步，準(zhǔn)確擊中球。

（4 ）前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法：

啟動瞬間，右腿先行向足球位置輕踏一步，隨后左腿緊隨其后邁出，緊接著左腿用力后踢，身體側(cè)轉(zhuǎn)，右腿大幅度向前跨出，準(zhǔn)確觸球。

（5）后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法：

啟動瞬間，右腿先行一步朝向足球，隨后，左腿跨過右腿后方一步，左腿落地即刻用力向后踢，身體側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)右腿大幅度跨向足球方向，準(zhǔn)確到位進(jìn)行擊球。

（6）蹬跳步上網(wǎng)步法：

這是一種獨(dú)特的上網(wǎng)技巧，在對手回?fù)舻木W(wǎng)前球過高時(shí)，為了追求速度，運(yùn)動員通常會采用這種上網(wǎng)撲球的步法。這種步法省略了常規(guī)上網(wǎng)步法中的移動環(huán)節(jié)。從啟動瞬間起，運(yùn)動員身體前傾，雙足朝向網(wǎng)前跳躍。擊球之后，身體在空中下降，雙足幾乎同步著地（右足略早一步），隨后調(diào)整身體重心，恢復(fù)到正常的站位。要注意防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

（7）上網(wǎng)步法應(yīng)注意事項(xiàng)：

進(jìn)行擊球動作時(shí)的姿態(tài)，在上網(wǎng)步法中屬于較為繁復(fù)的部分，這一環(huán)節(jié)需承受人體向前沖的沖擊力，并需關(guān)注手部擊球的質(zhì)量以及擊球動作完成后的快速恢復(fù)。在進(jìn)行上網(wǎng)步法時(shí)，所有動作都應(yīng)確保滿足以下幾項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：

選擇最佳的最后一步蹬跨位置需根據(jù)球的具體位置來決定，通常來說，應(yīng)當(dāng)是在邁出最后一步后，身體側(cè)對網(wǎng)，手臂自然伸展，確保拍子能夠擊中球。若距離過遠(yuǎn)，則難以觸球；若距離過近，又會影響擊球動作，同時(shí)還會增加回動距離。

在完成最后的蹬跨動作時(shí)，需確保右腳位于前方，步幅較寬，腳掌落點(diǎn)超過膝蓋，整個(gè)身體重心落在右腳，且腳尖向外展開。首先，右腳需以外側(cè)腳跟先著地，隨后逐漸過渡至腳掌，并利用腳趾的力量來減緩身體的前沖勢頭。在右臂向前揮擊球時(shí)，左臂應(yīng)自然地張開。擊球動作完成后，應(yīng)迅速用右腳進(jìn)行回蹬，若最后一步的步幅較大，左腳也應(yīng)隨之向前移動一小步，以利于身體的回轉(zhuǎn)。

在進(jìn)行網(wǎng)前放球和挑球動作時(shí)，通常需保持較低的重心位置。而在搓球、推球、勾球等動作中，身體則需保持相對直立，重心位置相對較高。至于撲球，常常需要通過向上方進(jìn)行蹬跳來執(zhí)行。

上網(wǎng)時(shí)，步伐的跨度要適當(dāng)加大，需特別注意以下兩點(diǎn)：一是在左腳用力向前踢出的同時(shí)，要向前推送髖部，這樣可以增加跨步的長度；二是當(dāng)右腿向前邁出時(shí)，要在推送髖部和左腳發(fā)力之際，將右腿向上抬起。只有右腿抬得越高，落地時(shí)的前移距離才會更遠(yuǎn)。

右腳著地對于緩沖和回動至關(guān)重要。為了實(shí)現(xiàn)快速且自然的制動，還需關(guān)注以下兩點(diǎn)：首先，右腳前伸的姿態(tài)應(yīng)是小腿略微前傾（而非完全伸直），腳腕彎曲，腳跟朝下，腳尖朝上；其次，腳跟外側(cè)部分先著地，隨后迅速過渡到前腳掌；腳尖進(jìn)行制動，并完成回蹬動作。

完成跨步和制動動作后，需留意以下事項(xiàng)：右膝彎曲時(shí)，彎曲角度不宜超過腳尖。回動過程中，應(yīng)將身體重心適度轉(zhuǎn)移至右腳，同時(shí)讓左腿略微向右腿靠攏，以此分擔(dān)右腳所承受的重量，并幫助右腳從弓箭步姿態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)橹绷顟B(tài)。隨后，通過并步或交叉步的方式退回至中心位置。

二、后退步法

（1）正手后退步法：

在進(jìn)行正手后退步法時(shí)，可以選擇采用并步式后退步法、交叉式后退步法，亦或是結(jié)合并步與跳步的復(fù)合后退步法。

A、側(cè)身后退一步：

啟動之后，左腳前掌作為支點(diǎn)，右腳向右后方用力蹬地并轉(zhuǎn)動，同時(shí)向后退一步，髖部隨之向右后方轉(zhuǎn)動，身體重心落在右腳上（右腳尖指向右側(cè)，左腳尖也相應(yīng)地微微轉(zhuǎn)向右方），形成側(cè)對網(wǎng)面的站位。在這個(gè)狀態(tài)下，可以選擇原地?fù)羟蚧蛘哌M(jìn)行起跳擊球。

B、側(cè)身并步后退：

啟動動作后，左腳前掌作為支撐點(diǎn)，右腳隨即向右側(cè)后方用力蹬地并轉(zhuǎn)動，完成一步后退，同時(shí)帶動臀部向右后方轉(zhuǎn)動。緊接著，左腳迅速向右腳并攏，隨后右腳再向右側(cè)后方邁出一步，重心隨之轉(zhuǎn)移到右腳。此時(shí)，運(yùn)動員應(yīng)采取側(cè)身面對網(wǎng)球的姿勢。在此狀態(tài)下，運(yùn)動員可以選擇原地?fù)羟蚧蜻M(jìn)行起跳擊球。

起跳后，身體向右側(cè)傾斜，導(dǎo)致右腳率先著地。隨后，左腳落地，右腳微微彎曲以緩沖身體重心的壓力。與此同時(shí)，左腳協(xié)同工作，幫助調(diào)整重心，使身體恢復(fù)到自然狀態(tài)，并迅速進(jìn)行回動。

C、交叉步后退：

啟動動作完成后，左腳掌作為支撐點(diǎn)，右腳向右側(cè)后方踏出并旋轉(zhuǎn)，退后一小步（注意步幅不宜過大），隨后左腿迅速從右腿后方穿插過去，再退后一步，緊接著右腳再次向右側(cè)后方撤出一步（確保重心落在右腳上），形成側(cè)身面對網(wǎng)球的姿態(tài)。在這個(gè)時(shí)候，可以選擇原地?fù)羟蚧蛘咛饟羟颉?/p>

（2）頭頂后退步法：

頭頂后退的步伐可以采用并步與后退相結(jié)合的方式，還可以運(yùn)用交叉步進(jìn)行后退，此外，頭頂側(cè)身步與跳步結(jié)合的后退步法也是可行的。

A、頭頂并步后退步法：

啟動后，左腳前掌作為支撐點(diǎn)，髖關(guān)節(jié)與上半身迅速向右后方轉(zhuǎn)動，右腳同時(shí)進(jìn)行右后方的蹬轉(zhuǎn)并撤出一步（注意蹬轉(zhuǎn)要充分），隨后左腳迅速并攏至右腳旁，緊接著右腳再向左后方退一步（確保重心穩(wěn)固于右腳），左腳隨后跟進(jìn)一小步，形成上半身后仰、側(cè)面對網(wǎng)的動作。在此狀態(tài)下，可進(jìn)行原地?fù)羟蚧蚱鹛^頂擊球。[]

B、頭頂交叉步后退步法、

啟動后，左腳前掌作為支點(diǎn)，髖關(guān)節(jié)與上半身迅速向右后側(cè)旋轉(zhuǎn)，與此同時(shí)，右腳用力向右后方踢出并迅速后撤一步（注意踢出的角度要足夠大），緊接著左腳立即向后方橫跨一步，隨后右腳再向左側(cè)后方退一步（身體重心應(yīng)落在右腳），左腳隨后跟上半小步，形成身體后仰、側(cè)面朝向網(wǎng)球的姿態(tài)。在此狀態(tài)下，可以實(shí)施原地?fù)羟蚧蚱鹛^頂擊球動作。跳躍時(shí)朝左后上方，揮動球拍擊球之際，需在空中完成左腳向后擺動，右腳向前邁步的腳部交替動作，左腳隨后在后方先著地，身體向前傾斜，隨后右腳在身體前方著地以減緩沖擊，并朝著中心位置移動。

C、頭頂側(cè)身步加跳步后退步法：

此乃一種迅速反擊式后退戰(zhàn)術(shù)。動作開始，以左腳前部為支撐點(diǎn)，身體迅速向右后轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部與上半身亦隨之轉(zhuǎn)動，右腳隨后向后踢出并迅速退后一步。緊接著，右腳用力向后蹬地躍起，身體后仰幅度較大，并在空中完成擊球。隨后，左腳在空中完成一次交叉動作后先行著地，身體收緊腹部，確保右腳落地時(shí)重心穩(wěn)固于右腳，以便左腳能迅速恢復(fù)運(yùn)動。

在執(zhí)行此步法時(shí)，需特別注意以下幾個(gè)關(guān)鍵步驟：首先，身體的上半部和髖關(guān)節(jié)需迅速側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳需迅速向后移動至左腳的側(cè)后方橫位，這構(gòu)成了第一步。接著，蹬跳時(shí)應(yīng)朝向左后方躍起，以使上半身向后傾斜。在空中，左腳需進(jìn)行大幅度的交叉后撤動作，且落地位置應(yīng)在身體重心之后。此外，上半身需用力收腹，重心需迅速轉(zhuǎn)移到右腳，而左腳則需迅速恢復(fù)活動。

D、注意事項(xiàng)：

頭頂后退步法的難度反映在下述兩個(gè)環(huán)節(jié)上：

右腳發(fā)力躍起，左側(cè)臀部隨之向后轉(zhuǎn)動。若動作舒展自如，且髖關(guān)節(jié)的柔韌性尚可，那么髖關(guān)節(jié)的向后拉伸將顯著增加左腿擺動的范圍。羽毛球步法中，這一動作的難度相對較高，兩腿在空中幾乎呈現(xiàn)出劈叉的姿勢。之所以需要大幅度的動作，是因?yàn)楫?dāng)左腳在后方著地時(shí)，能夠有效地支撐并緩解身體向后的沖擊力，同時(shí)右腳迅速調(diào)整，幫助身體恢復(fù)到自然狀態(tài)。也就是說，左腳拉得開，落地支撐住，有利于回動。

左腳落地時(shí)的支撐方式至關(guān)重要。若以腳掌前端觸地，即便左腳向后拉扯的力度很大，身體依舊難以保持平衡，甚至有后傾的風(fēng)險(xiǎn)。這種落地方式對左腳跟腱施加了極大的壓力，且很可能是導(dǎo)致跟腱撕裂的誘因。因此，教練員在訓(xùn)練中要求青少年運(yùn)動員盡量避免這種姿勢。正確的做法是讓左腳尖向外傾斜，同時(shí)讓腳的內(nèi)側(cè)部分以及前腳掌的內(nèi)側(cè)部分，還有腳跟的內(nèi)側(cè)部分著地。

（3）反手后退步法：

A、蹬轉(zhuǎn)一步反手擊球步法：

啟動之后，以左腳的前掌作為旋轉(zhuǎn)的支點(diǎn)，右腳向左后方用力蹬地并轉(zhuǎn)動，從而使身體轉(zhuǎn)向左后方。在此過程中，右腳從左腳的左側(cè)后方跨出，重心隨之轉(zhuǎn)移到右腳上，形成背對網(wǎng)球的站位。同時(shí)，在移動中，拍子的握法從正手轉(zhuǎn)為反手。當(dāng)右腳落地時(shí)，用反手擊球發(fā)力。擊球完畢后，右腳繼續(xù)向右后方蹬地并轉(zhuǎn)動，身體隨之轉(zhuǎn)向面對球網(wǎng)，并回到中心位置。

B、墊步蹬轉(zhuǎn)反手擊球步法：

啟動之后，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，與此同時(shí)，左腳向后退一步作為支撐。隨后，以左腳的前腳掌為旋轉(zhuǎn)中心，右腳從左腳前方跨出，向左后場區(qū)邁出一步，此時(shí)重心轉(zhuǎn)移到右腳，形成背對網(wǎng)面的站位。在移動過程中，拍子從正手握法轉(zhuǎn)為反手握法。當(dāng)右腳落地時(shí)，用力以反手擊球。擊球完畢，右腳向右后方用力蹬地并轉(zhuǎn)動，身體也隨之轉(zhuǎn)向，面向球網(wǎng)，并回到中心位置。

C、蹬轉(zhuǎn)交叉步反手擊球步法：

啟動動作后，左腳前腳掌作為旋轉(zhuǎn)中心，右腳隨即向左后方進(jìn)行蹬地與轉(zhuǎn)動，導(dǎo)致身體轉(zhuǎn)向左側(cè)后方。與此同時(shí)，右腳從左腳側(cè)跨出，進(jìn)入左后場區(qū)，形成背對網(wǎng)面的站位（在移動過程中，拍法從正手變?yōu)榉词郑S后，左腳向前邁出一步，右腳緊隨其后（此時(shí)重心落在右腳），當(dāng)右腳落地時(shí)，用力以反手擊球。擊球完畢，右腳繼續(xù)向右后方蹬地轉(zhuǎn)動，身體隨之轉(zhuǎn)向面對網(wǎng)面，并回歸至中心位置。

這些步法都是從中心點(diǎn)向外退的。若在競賽中能夠順利返回中心點(diǎn)并稍作停留，這表明選手的步法相當(dāng)積極。然而，在競賽過程中，選手也常常會受到對手的制約，從而陷入被動的境地。

擊球后，應(yīng)迅速跑向后場底角進(jìn)行反擊，對方發(fā)來的平推球也要應(yīng)對自如；此時(shí)，可以采用交叉步進(jìn)行后退，步數(shù)不受限制，但最后一步必須遵循既定的步法（即右腳作為支撐腳，重心保持在右腳上）。同理，若在后場上網(wǎng)進(jìn)行擊球，步法的運(yùn)用也應(yīng)遵循上述規(guī)則。

三、兩側(cè)移動步法

兩側(cè)移動步法涉及從場地中央向左右兩側(cè)邊線進(jìn)行移動的動作。這種步法通常在接中場球或進(jìn)行跳躍式進(jìn)攻時(shí)使用。從場地中央至兩側(cè)邊線的距離大約為2.6米，對于青少年而言，僅跨出一步是不足以達(dá)到目標(biāo)位置的，必須借助一個(gè)墊步來調(diào)整步伐。在移動之前，站位和準(zhǔn)備動作與上網(wǎng)步法的站位和準(zhǔn)備動作大體一致。兩側(cè)移動技巧涵蓋了向左移動、向右移動以及同時(shí)進(jìn)行蹬跳的動作。

（1）右側(cè)移動步法：

A、向右側(cè)蹬跨步：

啟動動作后，左腳內(nèi)側(cè)需用力向前蹬地，同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，右腳隨即向右側(cè)邁出，跨出幅度較大，確保重心落在右腳，腳尖指向右側(cè)，用腳趾來控制方向，身體上半身略微向右傾斜，傾斜角度需根據(jù)擊球點(diǎn)的高低來調(diào)整，以進(jìn)行正手抽擋球的動作。擊球瞬間，用右腳前腳掌進(jìn)行回蹬。如果是進(jìn)行起跳突擊，則需用右腳（或雙腳）進(jìn)行起跳，突擊完成后，右腳（或雙腳）先著地以緩沖沖擊力，隨后回歸到中心位置。

B、向右并步加蹬跨步

啟動時(shí)，身體向右傾斜，重心隨之轉(zhuǎn)移到右腿，左腿輕輕靠近右腿，踏出半步，以腳掌為支點(diǎn)用力蹬地，同時(shí)，髖部向右轉(zhuǎn)動，右腿邁出一步，腳尖指向外側(cè)。

（2）左側(cè)移動步法：

A、向左側(cè)蹬跨步：

啟動動作后，右腳內(nèi)側(cè)施力向前踢出，與此同時(shí)，髖部向左轉(zhuǎn)動，左腳向左側(cè)邁出，重心落在左腳，腳尖朝左，利用腳趾進(jìn)行制動，身體略微向左側(cè)傾斜，進(jìn)行抽球和擋球動作。擊球完畢，左腳前掌迅速回踢，恢復(fù)至身體中心位置。若采取跳起頭頂攻擊的方式，左腳（或雙足）用于起跳，攻擊后，左腳（或雙足）先著地以減緩沖擊力，隨后回歸至身體中心位置。

B、向左蹬轉(zhuǎn)跨步：

啟動動作完成后，左腳掌充當(dāng)支撐點(diǎn)，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動臀部，與此同時(shí)，右腳內(nèi)側(cè)發(fā)力向前猛蹬，緊接著從左腳前跨出一步至右側(cè)（此時(shí)重心落在右腳，身體略微前傾，以反手姿勢進(jìn)行抽打或擋球）。擊球動作結(jié)束后，右腳迅速回蹬，隨即轉(zhuǎn)身朝向網(wǎng)前，并回到場地中央位置。

C、向左墊步加蹬轉(zhuǎn)跨步：

啟動之后，首先將左腳向左方輕輕踏出一步。接下來的動作與之前提到的“向左進(jìn)行蹬踏并轉(zhuǎn)動跨步”的操作保持一致。

（3）左右側(cè)起跳步法：

這種步伐因跳躍動作而提升了速度和擊球高度，因而具備了較強(qiáng)的攻擊性，通常被稱作突擊步伐。其起跳方式主要有兩種：

從起始動作出發(fā)，身體需向右輕輕側(cè)傾，同時(shí)雙膝略微向右彎曲進(jìn)行跳躍；亦或身體向左略微側(cè)傾，雙膝隨之向左輕微彎曲跳躍。

從起跳前的準(zhǔn)備動作出發(fā)，右腳需向右側(cè)邁出并迅速起跳；同樣，左腳也可以向左側(cè)邁出一步后進(jìn)行跳躍。

四、前后連貫步法

（1）后場至前場連貫步法：

A、直線連貫步法：

完成擊球動作于后場，待身體姿態(tài)恢復(fù)，隨即采用交叉步迅速沖向網(wǎng)前進(jìn)行上網(wǎng)。對于腿部蹬力出色的運(yùn)動員來說，從后場至網(wǎng)前僅需三四步即可。此外，還有一種流暢的步法，即先稍微向中心區(qū)域移動些許，接著再上網(wǎng)。

B、斜線連貫步法：

完成擊球動作并恢復(fù)身體姿態(tài)后，運(yùn)動員應(yīng)采取交叉步迅速沖向?qū)蔷W(wǎng)前方進(jìn)行上網(wǎng)。鑒于斜線距離較直線更長，從后場至對角網(wǎng)前需要跨出更多步數(shù)。教練員應(yīng)依據(jù)每位少年運(yùn)動員的具體情況，挑選恰當(dāng)?shù)牟綌?shù)。

（2）前場至后場連貫步法：

A、直線連貫步法：

完成網(wǎng)前擊球動作后，待身體姿態(tài)恢復(fù)，隨即采取并步后退步伐，右髖部向右后側(cè)轉(zhuǎn)動，促使右腳落在左腳之后，隨后通過并步或交叉步的方式，移動至球場后方區(qū)域。

B、斜線連貫步法：

在網(wǎng)前擊球動作完成并身體姿態(tài)恢復(fù)之際，需向后跨出一步，同時(shí)右髖向左后側(cè)旋轉(zhuǎn)，推動右腳至左腳側(cè)后方。鑒于髖部轉(zhuǎn)動幅度較大，左腳需采取向右轉(zhuǎn)的小跳步，腳尖指向右側(cè)邊線。隨后，通過并步或交叉步的方式，移動至后場。

網(wǎng)前擊球后，需將身體姿態(tài)恢復(fù)原狀，隨后向后退一步，同時(shí)右髖部向右轉(zhuǎn)動，促使右腳移至左腳的右側(cè)，進(jìn)而通過并步或交叉步的方式移動至場地底線。

五、被動步法

（1）前場被動步法：

被動上網(wǎng)的技巧與常規(guī)上網(wǎng)動作相仿，然而由于主動與被動的差異，動作的完成要求自然有所區(qū)別。在執(zhí)行過程中，除了需要快速啟動加速之外，擊球時(shí)的弓箭步需跨得較寬，身體的重心相對下沉，身體要向前傾斜至極限，右臂向前伸展，身體的右側(cè)幾乎觸及大腿，球拍則幾乎緊貼地面。在回動過程中，通常無法像主動上網(wǎng)時(shí)那樣僅依靠右腿進(jìn)行支撐和緩沖來減速，這時(shí)必須借助身體及髖部的向后拉力，以提升身體重心，進(jìn)而協(xié)助雙腿完成回收，從而實(shí)現(xiàn)動作的還原。

（2）后場被動步法：

A、正手后場被動步法：

啟動和移動的動作與正手退至后場的方法相似，但移動時(shí)需注意重心和姿勢要放低，通常采用交叉步進(jìn)行。當(dāng)正手在底線處于被動狀態(tài)時(shí)，球通常會低于肩部高度，此時(shí)在移動到位后無法采用跳躍式步伐，只能采取向右后方的跨步來降低身體重心，并通過手部動作完成擊球。在回動過程中，身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，左腳則稍微向右腳靠攏，以幫助右腳完成回動，從而使身體姿態(tài)恢復(fù)原狀。

B、反手后場被動步法

自啟動動作起，左腿緩緩向后左方跨出短短一步，以此腿為支點(diǎn)，左側(cè)臀部隨之向左后方轉(zhuǎn)動，推動右腿向前跨出，與左腿交叉至后方。隨后，左腿再次向后左方邁出，幅度更大，用以支撐身體重心。在右腿向后左方邁步的同時(shí)，左腿用力一蹬，助力右腿以較大步幅穩(wěn)穩(wěn)落在后方，右腿著地瞬間，手臂隨之揮動打擊。回動過程中，需先將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，同時(shí)左腳輕輕向前移動，以輔助右腳完成回收動作。在此過程中，右髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向正手網(wǎng)前的方向。隨后，推動右腳向前移動，直至恢復(fù)到起動的初始姿勢。

六、步法常見錯(cuò)誤及糾正方法

（1）移動判斷錯(cuò)誤。

球雖落至后場卻意外地朝前場滾動；球雖位于網(wǎng)前卻不可思議地朝后場滑動。當(dāng)來球出現(xiàn)在左（右）側(cè)時(shí)，卻神奇地轉(zhuǎn)向了右（左）側(cè)。這無疑是在比賽中最為被動的腳步失誤。

這種問題主要是由于判斷失誤所導(dǎo)致的，因此建議多參與教學(xué)競賽，以此來增強(qiáng)對假動作和傳球路徑的識別與判斷能力。

（2）反應(yīng)慢，移動慢。

在進(jìn)行糾正時(shí)，首先必須保持一個(gè)正確的準(zhǔn)備姿態(tài)，擊球完畢后迅速回到中心位置重置準(zhǔn)備姿勢，特別要注意腳跟提起、膝蓋彎曲以及身體各部分的自然協(xié)調(diào)。其次，通過進(jìn)行多球訓(xùn)練或是根據(jù)手勢指令進(jìn)行反應(yīng)啟動練習(xí)。再者，通過跳繩、跨越石級、跳躍沙地以及負(fù)重提踵等鍛煉，加強(qiáng)腳弓、踝關(guān)節(jié)和下肢的力量。最后，確保各種步法練習(xí)準(zhǔn)確無誤，并反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

（3）步法與擊球動作配合不好，不協(xié)調(diào)。

在執(zhí)行糾正動作時(shí)，務(wù)必確保最終步驟準(zhǔn)確無誤。上網(wǎng)時(shí)，確保最后一步右腳先行，身體重心隨之落在右腳，且步幅應(yīng)適當(dāng)加大。而在后退動作中，最后一步則是右腳位于后方，同樣保持重心在右腳。至于向右移動，右腳應(yīng)位于前方，身體重心依然保持在右腳。至于向左移動，根據(jù)實(shí)際情況，可以選擇左腳或右腳在前，但關(guān)鍵是要保證身體重心位于前腳。

比賽結(jié)束后，球員們常常停留在原地，尚未養(yǎng)成迅速返回中心區(qū)域的習(xí)慣。

按照手勢指示，在羽毛球場地中不斷練習(xí)起跳和揮拍動作，確保擊球準(zhǔn)確，并反復(fù)進(jìn)行回動訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式同樣適用于多球練習(xí)。此外，還需進(jìn)行針對耐力和速度耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練。

七、步法技術(shù)總結(jié)

（1）步法技術(shù)分析

羽毛球之精髓在于其步法，在一場比賽中，運(yùn)動員需在35平方米的場地上穿梭，后場底線至網(wǎng)前的距離超過六米，步法若不靈活，球拍便難以觸及球。在對抗中，雙方常通過調(diào)整站位，制造場地空隙，以實(shí)施致命打擊的戰(zhàn)術(shù)。這一現(xiàn)象充分說明了步法在羽毛球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)中的關(guān)鍵地位。

若以場區(qū)為依據(jù)進(jìn)行分類，大致可區(qū)分為上網(wǎng)步伐、退后步伐、梁側(cè)移動步伐、前后連貫步伐以及被動步伐。

在羽毛球運(yùn)動中，我們經(jīng)常采用墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步以及騰跳步等多種步伐技巧（以下所述步伐均以右手握拍為例）。

A、步法的四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)

羽毛球的技術(shù)動作包括啟動、移動、協(xié)同完成擊球以及回位這四個(gè)主要步驟。

①起動

對來球的反應(yīng)一旦作出，便迅速從接球準(zhǔn)備姿態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槌瘬羟螯c(diǎn)進(jìn)發(fā)的動作，這被稱作起動。若想實(shí)現(xiàn)快速起動，務(wù)必確保反應(yīng)迅速、判斷精準(zhǔn)，以及起動前的準(zhǔn)備姿勢得當(dāng)。準(zhǔn)備姿勢有兩種類型，首先是一種用于接發(fā)球的姿態(tài)，必須依照規(guī)定在原地站立，要求左腳置于前方，右腳位于后方，身體側(cè)向網(wǎng)前，重心置于前腳；同時(shí)，右腳跟部離地，雙膝略微彎曲，腹部收緊，胸部內(nèi)收，手臂放松，拍子彎曲舉起至胸前。另一種是雙方對擊時(shí)的準(zhǔn)備姿勢，此時(shí)右腳應(yīng)位于前方，左腳在后，腳掌著地，腳跟抬起，膝蓋微彎，身體略微前傾，重心平均分布在雙腳之間，拍子握于腹部前方，整個(gè)姿態(tài)需保持協(xié)調(diào)與放松，以便于隨時(shí)啟動。啟動源于判斷與應(yīng)對。正確的判斷、敏捷的應(yīng)對是啟動迅速的關(guān)鍵。在這一啟動階段，我們不僅要加強(qiáng)反應(yīng)速度的訓(xùn)練，還需同步提升判斷水平。

②移動

主要涉及運(yùn)動員從啟動到擊球點(diǎn)之間的移動技巧，場上的速度變化在很大程度上體現(xiàn)在這一過程中。移動的基本步伐包括墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步以及騰跳步等多種形式。采用這些技巧，我們可以形成一系列從發(fā)球位置至場內(nèi)不同區(qū)域擊球的步伐組合——包括后退步伐、側(cè)向移動步伐以及上網(wǎng)步伐；從中心位置到擊球點(diǎn)所需的步數(shù)通常是單步、雙步或三步，這一決定需依據(jù)球與身體之間的距離來定。移動速度受多種因素影響，包括步數(shù)的多寡、步伐頻率的快慢以及步幅的長短。若要提升步伐移動的速度，可以運(yùn)用專項(xiàng)速度訓(xùn)練的技巧。

③協(xié)助完成擊球動作

在羽毛球擊球過程中，不僅需要上肢揮動拍子擊打，還必須依靠下肢的協(xié)作共同施力，這一環(huán)節(jié)是步法結(jié)構(gòu)中的核心。若動作生硬不自然，便無法打出速度迅猛且落點(diǎn)精準(zhǔn)的球。因此，動作需做到精準(zhǔn)、恰當(dāng)且協(xié)調(diào)，給人以流暢自然之感。移動并非目標(biāo)本身，其目的在于輔助擊球。所謂“步法到位”，意指運(yùn)動員需依據(jù)不同的擊球技巧，找準(zhǔn)那個(gè)最適合進(jìn)行該擊球動作的最佳站位。若未能處于這一理想位置，那么在擊球前，運(yùn)動員還需進(jìn)行微小的步伐調(diào)整，以確保擊球時(shí)的動作能夠流暢且力量分配得當(dāng)。

④回動

擊球動作完成后，運(yùn)動員需努力維持（或迅速恢復(fù)）身體平衡，緊接著迅速向場地中央位置移動，為接住接下來的球做好在中央位置的反應(yīng)準(zhǔn)備，這一動作被稱為回動。不少初學(xué)者往往忽視了“回歸中心”的重要性，一旦擊球結(jié)束便停留在原地，這種做法是需要糾正的。當(dāng)然，回動并非毫無目的地奔向場地中央。隨著比賽經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，運(yùn)動員開始意識到并非每一次擊球都需要將球擊回中心，他們需要根據(jù)比賽的具體情況，結(jié)合雙方的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，靈活選擇最有利于反擊對手來球的移動路徑和站位。

（2）步法取位

為了熟練掌握擊球步法，我們在訓(xùn)練過程中應(yīng)將場地劃分為若干區(qū)域，這樣做有助于我們合理地選擇合適的步法。通常情況下，可以將場地劃分為前場網(wǎng)前區(qū)域，其中右側(cè)為1號區(qū)域，左側(cè)為2號區(qū)域；中場區(qū)域，右側(cè)為3號區(qū)域，左側(cè)為4號區(qū)域；以及后場區(qū)域，右側(cè)為5號區(qū)域，左側(cè)為6號區(qū)域。場地的中心點(diǎn)位于場區(qū)的正中央，通常是擊球前的站位位置。

羽毛球場地區(qū)域的劃分

擊球時(shí)需根據(jù)來球特性選擇相應(yīng)步法，面對1號位來球，應(yīng)采取前場網(wǎng)前正手上網(wǎng)步法；2號位來球則需采用前場網(wǎng)前反手上網(wǎng)步法；3號位來球時(shí)，應(yīng)運(yùn)用中場正手接殺步法；4號位來球則需采取中場反手接殺步法；至于5號位和6號位的來球，則需分別采用后場正手后退步法、后場頭頂后退步法或后場反手后退步法。

需要不同步數(shù)的區(qū)域

根據(jù)來球距離的遠(yuǎn)近，球員可以選擇一步、兩步或三步的移動步法，以到達(dá)前場、中場或后場進(jìn)行擊球。例如，在中圈內(nèi)，球員可以直接原地?fù)羟蚧蛘邇H移動一步完成擊球。如果擊球點(diǎn)位于中圈與外圈之間，球員需要移動兩步才能擊球。而當(dāng)擊球點(diǎn)位于外圈之外時(shí)，球員則需要移動三步才能擊球。對于步幅較小的運(yùn)動員來說，他們需要增加步數(shù)，以確保能夠準(zhǔn)確到位進(jìn)行擊球。

（3）常用的步法

A、墊步

邁出右（左）腳，向前（后）跨出一步，隨后用同一腳繼續(xù)向同一方向邁出，形成墊步。這種步法既輕快又靈活，不僅節(jié)省了移動步數(shù)，還能確保身體重心在移動過程中的穩(wěn)定，同時(shí)也有助于擊球動作的順利完成。墊步通常用于調(diào)整步距。

B、并步

當(dāng)右腳邁出一步向前或向后時(shí)，左腳隨即迅速貼近右腳跟并攏，隨后右腳再次邁出一步向前或向后，這一動作被稱為并步。此步法在上網(wǎng)搶攻、接發(fā)球以及正手后退進(jìn)行扣殺時(shí)，被頻繁使用。

C、交叉步

左右腳交替進(jìn)行前、側(cè)或后方的移動動作，稱為交叉步。這種步法的特點(diǎn)是步幅較寬，且在移動過程中，身體的重心保持相對穩(wěn)定。當(dāng)一腿在前方超越另一腿時(shí)，這種交叉步被稱為前交叉步；若是在后方超越，則稱為后交叉步。在執(zhí)行后退擊打后場球時(shí)，交叉步的使用頻率較高。

D、小碎步

以短小的步伐跳躍前行者，稱作小碎步。因其步伐短小，移動頻率較高，通常在啟動或停止的初始階段使用。

E、蹬轉(zhuǎn)步

以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)邁步。

F、蹬跨步

在完成移動的最后階段，左腿需用力向后猛然發(fā)力，與此同時(shí)，右腿則迅速向接球的方向邁出寬闊的一步，這一動作被稱作蹬跨步。這種步法在上網(wǎng)進(jìn)行擊球時(shí)尤為常見，而在向場地的底線兩側(cè)移動進(jìn)行抽球操作時(shí)，也頻繁被運(yùn)用。

G、騰跳步

起跳騰空擊球的步法稱作騰跳步。該步法有兩種形式：一是在上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)快速移動進(jìn)行突擊殺球時(shí)，需用前腳（或雙腳）進(jìn)行起跳，隨后進(jìn)行撲球或?qū)嵤┩粨魵⑶颍欢敲鎸Ψ綋魜淼母哌h(yuǎn)球時(shí)，需用右腳（或雙腳）躍至最高點(diǎn)進(jìn)行殺球。運(yùn)用此步法，需具備良好的協(xié)調(diào)性和強(qiáng)大的彈跳力，并在擊球后巧妙地調(diào)整身體重心，以確保下一拍的擊球動作連貫流暢。